شاطر |
الأحد نوفمبر 16, 2014 6:19 pm | المشاركة رقم: | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| موضوع: موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم تمارين مخصصه للبطن والارداف والخصر والظهر والرقبه ..,و..و .. اتفرجوا احسن بالصور 1_ التمرين دة علشان ظهرك وبطنك من فوق تبقى مشدودة بس وانتى بتعملى خدى نفس شهيق الاول وبعدين زفير واعملى ورا بعضه ماتريحيش نفسك عدى لحد 20 متواصل هتحسى انك تعبتى اعرفى ان دة هيجيب نتيجه معاكى صدقينى والله عن تجربه 2_ التمرين دة بئة للرقبه والكتفين اعمليه بردو شهيق وزفير وعموما اى تمرين لازم يبقى فيه شهيق وزفير شهيق وانتى قايمه وزفير وانتى بتريحى 3_ اما دة بئة للارداف والخصر والبطن ووعلى فكرة معلومه منى ليكوا التمرين دة بيمنع الدوالى والخطوط الحمرا فى الفخدين وعموما رفع الرجلين لاعلى ان شا الله على حيطه حتى وتسيبيها يجى ربع ساعه بتمنع ظهور الدوالى 4_دة بئة للبطن والخصر حلو اوى التمرين دة بيخلى الخصر مظبوط مش باظظ من الجنب كدة اه والله وبيشد البطن وبيخليها تختفى خالص 5_ ودة بردو للخصر والبطن [size=48] يتبـــــــــــــــــع[/size] الموضوعالأصلي : موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:
| | |
الأحد نوفمبر 16, 2014 6:19 pm | المشاركة رقم: | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| موضوع: رد: موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم تمارين رياضية ( لشد عضلات البطن) وكل تمارين يتعمل 8 مرات ,,من مرتين لتلاته فى الاسبوع ...... اسيبكوا مع الصور نبتدى بعشر مرات عشر مرات ونزود لحد ما نوصل ل عشرين مرة عشرين مرة عشرين مرة عشرين مرة عشرين مرة عشرين مرة عشرين مرة الموضوعالأصلي : موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:
| | |
الأحد نوفمبر 16, 2014 6:20 pm | المشاركة رقم: | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| موضوع: رد: موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه.. وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات والان مع التمارين .. 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا 2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام 3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم 4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته 5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا بعض النصائح الهامه :::::::: . تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى 2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن 3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز 4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم 5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط 6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات 7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته 8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه الموضوعالأصلي : موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:
| | |
الأحد نوفمبر 16, 2014 6:23 pm | المشاركة رقم: | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| موضوع: رد: موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم انسفي الشحوم وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية. [size=32][size=32] [/size][/size] استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس. [size=32][size=32] [/size][/size] استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل [size=32][size=32] [/size][/size] استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي [size=32][size=32][/size][/size] استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط [size=32][size=32] [/size][/size] استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري [size=32][size=32][/size][/size] استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، [size=32][size=32]فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق. [/size][/size] ***** الموضوعالأصلي : موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:
| | |
الأحد نوفمبر 16, 2014 6:25 pm | المشاركة رقم: | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| موضوع: رد: موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم
الموضوعالأصلي : موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:
| | |
الأحد نوفمبر 16, 2014 6:26 pm | المشاركة رقم: | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| موضوع: رد: موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم [b][size=32][b][size=32]تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين. [/size][/size][/b][/b] [b][size=32][b][size=32] [/size][/size][/b][/b] [b][size=32][b][size=32] [/size][/size][/b][/b] [b][size=32][b][size=32] تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين ... [/size][/size][/b][/b] [b][size=32][b][size=32] [b]> [/size][/size][/b][/b][/b] [b][size=32][b][size=32] تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً . [/size][/size][/b][/b] [b][size=32][b][size=32] [/size][/size][/b][/b] [b][size=32][b][size=32] تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر [/size][/size][/b][/b] [b][size=32][b][size=32] [/size][/size][/b][/b] الموضوعالأصلي : موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:
| | |
الأحد نوفمبر 16, 2014 6:27 pm | المشاركة رقم: | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| موضوع: رد: موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم
الموضوعالأصلي : موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:
| | |
الإشارات المرجعية |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17) |
|