موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  Banner10







شاطر

موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  Emptyالأحد نوفمبر 16, 2014 6:19 pm
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 21
نقاط : 45
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 14/11/2014
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم




موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم







موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  13040117221958

تمارين مخصصه للبطن والارداف والخصر والظهر والرقبه ..,و..و .. اتفرجوا احسن بالصور

1_ التمرين دة علشان ظهرك وبطنك من فوق تبقى مشدودة بس وانتى بتعملى خدى نفس شهيق الاول وبعدين زفير واعملى ورا بعضه ماتريحيش نفسك عدى لحد 20 متواصل هتحسى انك تعبتى اعرفى ان دة هيجيب نتيجه معاكى صدقينى والله عن تجربه
موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  13040108671394


2_ التمرين دة بئة للرقبه والكتفين اعمليه بردو شهيق وزفير وعموما اى تمرين لازم يبقى فيه شهيق وزفير شهيق وانتى قايمه وزفير وانتى بتريحى
موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  13040111001766

3_ اما دة بئة للارداف والخصر والبطن ووعلى فكرة معلومه منى ليكوا التمرين دة بيمنع الدوالى والخطوط الحمرا فى الفخدين وعموما رفع الرجلين لاعلى ان شا الله على حيطه حتى وتسيبيها يجى ربع ساعه بتمنع ظهور الدوالى
موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  13040112401129

4_دة بئة للبطن والخصر حلو اوى التمرين دة بيخلى الخصر مظبوط مش باظظ من الجنب كدة موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  Biggrin اه والله وبيشد البطن وبيخليها تختفى خالص

موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  13040114131620

5_ ودة بردو للخصر والبطن موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  Smile

موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  13040115081436


[size=48]
يتبـــــــــــــــــع
[/size]














الموضوعالأصلي : موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:Rorschach



توقيع : Rorschach






موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  Emptyالأحد نوفمبر 16, 2014 6:19 pm
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 21
نقاط : 45
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 14/11/2014
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم




موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم







تمارين رياضية ( لشد عضلات البطن)
وكل تمارين يتعمل 8 مرات ,,من مرتين لتلاته فى الاسبوع ......
اسيبكوا مع الصور

موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  21327a0c13



موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  457a88d310

موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  4fad989fc2

موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  E9e4a7b366

موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  B867e3d1d3

موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  Ff2ac4191c





موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  1410_p35977

نبتدى بعشر مرات


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  1410_p35976

عشر مرات
ونزود لحد ما نوصل ل عشرين مرة

موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  1410_p35975

عشرين مرة


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  1410_p35984
عشرين مرة

موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  1410_p35983

عشرين مرة


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  1410_p35982

عشرين مرة


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  1410_p35981

عشرين مرة

موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  1410_p35980

عشرين مرة


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  13048426341863

موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  13048416841875
موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  13048417831517



موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  13048422161191

موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  13048423541015


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  13048424331803














الموضوعالأصلي : موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:Rorschach



توقيع : Rorschach






موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  Emptyالأحد نوفمبر 16, 2014 6:20 pm
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 21
نقاط : 45
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 14/11/2014
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم




موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم







السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه


بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه


اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..


وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه


لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن


ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات


والان مع التمارين ..


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع


(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)


الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  42267


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  42268


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  42269


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  42270



موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  42271


5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  42272


ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  42273


  بعض النصائح الهامه ::::::::

  . تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
  2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
  3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
  4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
  5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
  6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
  7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته   8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه














الموضوعالأصلي : موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:Rorschach



توقيع : Rorschach






موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  Emptyالأحد نوفمبر 16, 2014 6:23 pm
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 21
نقاط : 45
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 14/11/2014
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم




موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم







انسفي الشحوم
موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  591115t8qpmw0bs5موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  591115t8qpmw0bs5


وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ،
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية.


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  1_1021_1624_31
[size=32][size=32]

[/size]
[/size]

استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  3_1021_1624_31
[size=32][size=32]

[/size]
[/size]

استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  4_1021_1624_31
[size=32][size=32]

[/size]
[/size]

استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
[size=32][size=32]

[/size]
[/size]

موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  5_1021_1624_31


استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  6_1021_1624_32
[size=32][size=32]

[/size]
[/size]

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري
[size=32][size=32]

[/size]
[/size]

موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  7_1021_1624_32


استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V


إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ،
فهذا الأمر طبيعي ،
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.
[size=32][size=32]



[/size]
[/size]

*****













الموضوعالأصلي : موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:Rorschach



توقيع : Rorschach






موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  Emptyالأحد نوفمبر 16, 2014 6:25 pm
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 21
نقاط : 45
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 14/11/2014
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم




موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم







اقتباس :

تمرين المقاومة لتقوية عضلات الصدر والذراعين


الاستعداد:

استلقي ببطنك على الأرض
ارفعي قدميك لأعلى
وارتكزي على ركبتيك ( أو اتبعي الصورة إذا اسنطعتي القيام بذلك )

موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  Reem-1178748643

التمرين:

ادفعي جسمك لأعلى باستخدام عضلات الساعدين والذراعين
اهبطي مرة أخرى ثم كرري التمرين

*******************

[b][size=32][b][size=32]

[/size]
[/size]
[/b][/b]
موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  Abs-exercises-flat-bench-lying-leg-raises
[b][size=32][b][size=32]----------------------[/size][/size][/b][/b]
موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  Abs-exercises-flat-bench-leg-pull-ins
موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  Abs-exercises-medicine-ball-leg-raises



موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  Abs-exercises-exercise-ball-crunches
[b][size=32][b][size=32]
[b][size=32]-------------[/size]
[/size]
[/size][/b][/b][/b]
[b][size=32][b][size=32][b]
[/size]
[/size][/b][/b][/b]














الموضوعالأصلي : موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:Rorschach



توقيع : Rorschach






موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  Emptyالأحد نوفمبر 16, 2014 6:26 pm
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 21
نقاط : 45
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 14/11/2014
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم




موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم







[b][size=32][b][size=32]تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين. [/size][/size][/b][/b]



[b][size=32][b][size=32] موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  1_118_1657_26[/size][/size][/b][/b]





[b][size=32][b][size=32] موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  5_118_1728_19[/size][/size][/b][/b]



[b][size=32][b][size=32] تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين ... [/size][/size][/b][/b]






[b][size=32][b][size=32] [b]> موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  2_118_1657_27 [/size][/size][/b][/b][/b]






[b][size=32][b][size=32] تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً . [/size][/size][/b][/b]

[b][size=32][b][size=32] موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  3_118_1657_27[/size][/size][/b][/b]




[b][size=32][b][size=32] تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر [/size][/size][/b][/b]

[b][size=32][b][size=32] موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  4_118_1728_18[/size][/size][/b][/b]




















الموضوعالأصلي : موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:Rorschach



توقيع : Rorschach






موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  Emptyالأحد نوفمبر 16, 2014 6:27 pm
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 21
نقاط : 45
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 14/11/2014
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم




موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم







اقتباس :

ودى تمارين للارداف


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  13032289251098



موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  13032290091858



موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  13032290651803




موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  13032291101808




موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  13032293251026





موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  13032299201366
اقتباس :
موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  13032287221658


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  13032288071885



ودى تمارين للأطفال واحنا كمان ممكن نعملها


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  1_225_1656_13
- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.التمرين الثاني


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  2_225_1656_13
- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.التمرين الثالث


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  3_225_1656_13
- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.التمرين الرابع


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  4_225_1656_13
- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .التمرين الخامس


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  5_225_1656_13
- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.التمرين السادس


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  6_225_1656_13
- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.التمرين السابع


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  7_225_1656_13
- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك. - احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري. التمرين الثامن


موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  8_225_1656_13
- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،والحفاظ على شفط البطن.- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء














الموضوعالأصلي : موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:Rorschach



توقيع : Rorschach










  






الــرد الســـريـع
..



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17)






موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  Collapse_theadتعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة




Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2012, Jelsoft Enterprises Ltd
صاحب الموقع : DeRRaZ BouJemAA
موسوعة تمارين مصورة لكل اجزاء الجسم  Cron
© phpBB | Ahlamontada.com | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | آخر المواضيع